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Comment Travailler Les Pecs A La Maison?(Meilleure solution)

Exercice pectoraux maison : 10 exercices à faire chez soi

  1. Les pompes classiques.
  2. Le pull-over.
  3. Les Dips.
  4. Les pompes écartées.
  5. Les pompes sautées.
  6. Les pompes pieds croisés.
  7. Les pompes mains en triangle.
  8. Des pompes surélevées.

Comment prendre très vite des pectoraux?

La musculation au poids de corps peut vous aider à prendre en masse musculaire et en volume au niveau des pectoraux. Les pompes sont l’exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux.

Comment travailler les pecs à la maison?

1/ Les Pompes, l’Exercice de base pour se muscler les Pectoraux

  1. Positionnement: Face au sol en appui sur les mains et sur les pieds.
  2. Exécution: Descendez en pliant les coudes et en inspirant jusqu’à ce que le torse touche le sol.
  3. Nombre de Répétitions: 3 à 6 séries de 10 à 20.

Comment se faire des pectoraux en 1 mois?

Parmi les 7 meilleurs exercices de musculation pour gonfler ses pectoraux en 1 mois, on retrouve: l’écarté à la machine, le développé-couché incliné, l’écarté avec haltères, les dips, les pompes et l’écarté à la poulie à une main.

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Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux?

Les Meilleurs Exercices Pour Les Pectoraux

  1. Le développé couché à la barre.
  2. Le développé couché aux haltères.
  3. Le développé incliné à la barre.
  4. Les dips.
  5. Les écartés à la poulie.

Comment avoir de gros pectoraux rapidement sans matériel?

Exercice pectoraux sans matériel: un programme de musculation des pecs’ à faire chez soi

  1. Pompes classique: 5 séries de 10 répétitions.
  2. Pompes pieds croisés: 5 séries de 8 répétitions.
  3. Pull-over: 5 séries de 10 répétitions.
  4. Dips: 3 séries de 8 répétitions.
  5. Dumbell Fly: 5 séries de 10 répétitions.

Comment avoir des pectoraux sans effort?

Tendez les bras et faites un mouvement circulaire, comme si vous essayez de caresser vos oreilles avec vos épaules. Remontez vos épaules et braquez-les en arrière avec un mouvement circulaire en inspirant. Baissez-les très doucement en expirant. Recommencez ce mouvement, toujours en gardant une position bien droite.

Comment avoir des pectoraux bien dessiner?

Mouvement: un haltère dans chaque main à partir dune position bras écartés, les coudes fléchis, amener les haltères au-dessus de soi, dans l’axe des pectoraux. Respiration: inspirer à la descente et souffler en rapprochant les haltères. Variante: l’exercice peut être réalisé à la poulie basse.

Comment avoir des pectoraux en 30 jours?

Exercices pectoraux: 5 minutes par jour pendant 30 jours pour avoir de gros pectoraux

  1. 1- Les pompes classiques.
  2. 2- Les pompes release hand.
  3. 3- Les pompes en prise large.
  4. 4- Les pompes diamant.
  5. 5- Les pompes sur le côté

Pourquoi mes pectoraux ne gonfle pas?

La plupart des erreurs commises lors des exercices de presse pour les pecs ou pour les pompes font forcer inutilement les épaules. Cette légère différence va modifier considérablement votre poussée: cela permet à votre muscle pectoral supérieur de s’actionner en laissant le muscle de l’épaule au repos.

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Comment faire gonfler ses muscles rapidement?

Par exemple: squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.

Quelles sont les meilleurs pompes pour les pectoraux?

Voici huit variantes qui vont vous permettre de repousser vos limites et de muscler vos pectoraux:

  • Pompes claquées.
  • Pompes sautées en décalage.
  • Pompes sautées avec mains croisées.
  • Pompes sautées avec paumes sur les genoux.
  • Pompes claquées dans le dos.
  • Les pompes superman.
  • Les pompes de l’archer.
  • Les pompes à un bras.

Quel appareil de musculation pour les pectoraux?

Pour les pectoraux, vous pouvez partir sur un banc de musculation et des haltères ou une barre et faire les différents types de développés (couché, incliné, décliné). Vous pouvez sinon partir sur un appareil de musculation spécifique pectoraux avec par exemple la machine à Pectoraux Body Solid LVBP.

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